如果说有什么事情是你一天中花了大半时间在做，且又对身体有益的，那恐怕要数睡觉了。但，你会睡吗？你头朝哪个方向睡、什么姿势睡、睡的好与不好，直接关系到身体健康与否，或者说你的睡眠质量直接决定你的生活质量。而睡眠质量的好坏和很多因素有关，现在让我们从前人的经验中来找寻答案吧。
睡眠方向有讲究
(一)按四时阴阳定东西
中医认为，从季节上看，春夏属阳，秋冬属阴；从方位上讲，东方属阳，西方属阴。春夏之季阳气升发旺盛，秋冬之季收敛潜藏而阴气盛，故春夏季头宜向东卧，秋冬之季头宜向西卧。
(二)按体质定南北
睡觉要头脚南北向。人体随时随地都受到地球磁场的影响，在睡眠过程中同样受到磁场的影响。在睡觉时采取头脚南北向的姿势，能使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场影响我们的大脑。人体内的生物电流方向、气血运行方向，和气场平行，在磁场的作用下，气血运行畅通，可以使人体代谢减低，利于气血的畅通，可以提高睡眠质量。
雪玲营养师认为，头南脚北的睡觉方向适合体弱阴虚者，这样可以补阳气。而如果身体健壮，阳气过于旺盛者可以采取头北脚南的方向，这可以泻阳补阴，以达到人体阴阳平衡。
再有，中国人的思想中头南脚北是死人的睡姿，从心理上会造成人的不适，所以多数人认为头北脚南更适合人体的睡眠。
睡觉姿势有讲究
“站如松卧如弓”，这是古代养生的理念，古人的智慧不可估量。现代研究表明休息的时候我们向右侧卧可以减轻心脏负担。因为“卧如弓”能恰到好处地减小地心引力对人体的作用，人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。休息的同时应避免放于双手心脏附近，这可以避免做恶梦而惊醒。
常人宜右侧卧
古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。
孕妇宜以左侧卧为主
对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。
仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。
因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。但这不意味着你就必须严格的让自己一直保持左侧卧的睡姿，时间久了你会觉得不舒服，这时你也可以再换到右侧卧位，短暂的右侧卧位也不会造成不良影响。
婴幼儿睡姿
对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。
对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。
近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟就要变动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身保健的，但并不要求睡着后姿势永远不变。整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的。
睡眠时间有讲究
正常人睡眠时间在每天8小时左右，而体弱多病者应适当增加睡眠时间，现代科学研究表明良好的睡眠可增强人的免疫能力。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时至凌晨1时)、午(白天11时至13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这段时间人体更需要适当休息。
睡前要关灯，温度适宜，室温21℃—24℃为宜。卧室内应尽量避免放置过多电器，确保人脑休息中不受太多电磁场干扰。此外，休息时也不要佩戴手表等物品，否则会影响身体的健康。
睡眠的质量和床的摆放有关
床的摆放直接影响到睡觉时的方向，同时还影响身体的健康。所以，想要健康首先要把床的摆放正确了。
1、避免靠墙摆放，靠墙摆放的床会导致身体湿气太重，身体容易沾惹湿气和寒气，会导致脾湿、腹泻、关节痛等，造成在睡眠中生病。
2、避免把床摆放在窗户下，室内的窗户是一个气体对流和光线照射的地方，而且也是外界声音进入室内的地方。如果把床摆放在这个位置，容易影响睡眠，使睡的不安稳，长久会造成神经衰弱。
3、床头摆放尽量避免见到镜子，睡在正对着镜子的床上，容易半夜被自己的影子吓醒，并且难以在入睡。同时，中国人多少都会存在一些鬼神的心理，这样无异于自己吓自己，长期如此除了会出现睡眠问题，还会引起精神方面疾病。
睡眠质量和脸的朝向有关
面朝哪个方向睡，直接受到睡姿的影响。每个人都有自己的专属睡姿，这里就不一一介绍。但是要避开下面几点。
1、避免面朝灯光睡，灯光会影响松果体分泌褪黑激素，引起失眠。同时，在睡觉时受到灯光的照射也是造成眼睛近视的一个因素。
2、避免相对而睡，很多亲人之间，如：亲子之间、夫妻之间喜欢相对睡，这样会导致在呼吸时吸收对方排出的废气，影响身体健康。
尤其是亲子之间，婴幼儿抵抗力差，成人排出的废气中还含有大量的细菌和病毒，不仅不利于婴幼儿的健康，还有引起疾病。
3、避免脸朝下睡，脸朝下睡也就是趴着睡，这样的睡觉方式只适合一种人——打呼噜人群。趴着睡时，人体的下颚会合闭上，可以缓解打呼噜。除此以外没有任何优势，还会造成引起失眠问题。
睡眠的几大禁忌
1、胃不和则卧不安，睡前避免过饥过饱。不宜大量喝水、酒、浓茶及咖啡等饮料；不宜畅言、过动；忌七情过极，读书思虑。
2、睡中忌当风；忌对炉火；忌对灯光；忌蒙头张口。
3、忌戴着手表入睡：
现代手表功能强大，不再像以前怕水怕磨，因此有的人图省事，戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
4、忌把手机等电子产品放枕边。任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。
5、忌睡觉不脱胸罩。经研究发现，每天戴胸罩超过12个小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。对于各位女性朋友来说，晚上睡觉不脱胸罩不仅不能让乳房得到充分的呼吸，抑制血液流通，同时导致乳房发育受抑制，时间长了还会患上乳腺增生疾病。
6、忌不卸妆就入睡。须知，带着残妆睡觉，会堵塞你的毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆很有必要，可以及时清除化妆品对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
7、忌不取假牙睡觉。睡觉的过程中，假牙极有可能被你自己吞下去，这而危及生命;假牙又易藏污纳垢，疏于清洗会使其表面、凹槽、金属钩环处残留的食物残渣会形成菌斑，长期积累可引发龋病、牙周病、口臭、口腔溃疡等口腔局部疾病。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
8、忌在床边放绿植
绿色植物能够净化空气，增加含氧量;同时点缀房间，舒缓人们紧张情绪。但夜间绿植跟人争夺氧气，并且放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，在土壤中可能隐藏着大量霉菌，离身体过近引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。
9、醒后忌恋床不起；忌恼怒。
有关睡眠的几大误区
1、睡眠越多越好
很多人都觉得既然失眠危害很大，那么睡眠一定是越多越有益于健康，其实这是走向了另一个极端，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
2、睡眠能储存和预支
还有的人认为睡眠是可以储存和预支的，其实这种观点也是错误的，如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
3、饮酒可助睡眠
现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。雪玲营养师认为，这种做法是不可取的。在睡眠中很容易由于口干舌燥而醒来，而且酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
4、睡眠障碍不是疾病
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
睡前能吃的食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效。而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
最后，总结一句，睡眠的质量直接关系到人体的健康，而影响睡眠治疗的因素有很多，但是睡眠的原则还是以舒适为主，不必强求。
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