小森
膝内侧痛是瑜伽习练者罕见的悲痛题目，膝痛的部位不同，当然因为、病症、诊疗、痊愈法子也不尽雷同。今日来和众人聊聊膝内侧痛题目。
膝内侧痛？
多数是鹅足腱滑囊炎
鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最罕见因为。为甚么叫“鹅足”腱？先带众人相识一些关联疏通学常识。
鹅足肌腱：鹅足肌腱是由大腿先后方及内侧共三条肌肉的肌腱构成的，它们离别是：缝匠肌、股薄肌和半腱肌，这些共通肌腱会聚在一同后的形态，由于长得像鹅足，因而有“鹅足腱”之称。
鹅足腱
“股薄肌”能辅佐髋关节内收和曲折，“缝匠肌”能辅佐髋关节曲折、外展和外旋，"半腱肌"能辅佐髋关节后伸，这三块肌肉，关于膝关节的曲折和内旋都能起到辅佐影响。相识这3条肌肉更有助于诊疗及痊愈哦~
小科普
滑膜关节的疏通模样，根底上沿三个彼此笔直的轴做三组拮抗性的疏通。
屈、伸：是关节沿冠状轴停止的疏通。疏通时，两骨之间的角度产生变动，角度变小称为屈（flexion）；相悖，角度增大称为伸（extension）。
外展、内收：是关节沿矢状轴停止的疏通。疏通时，骨向正中矢状面聚拢，称收或内收；反之，阔别形骸正中矢状面，称展或外展。
外旋、内旋：是关节沿笔直轴停止的疏通，统称回旋（rotation）。骨上前内侧回旋，称旋内（medialrotation），反之，向后外侧回旋，称旋外（lateralrotation）。
人体的轴与面
鹅足腱滑囊：肌肉紧缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因而拉动骨骼构成了人体疏通。为了淘汰肌腱在拉动骨骼进程中与骨骼表面构成过分争持，在鹅足腱与胫骨之间就构成了特定的软布局——鹅足腱滑囊。
鹅足腱滑囊
鹅足腱滑囊炎：鹅足腱滑囊炎是一种“over-useinjury”过分运用损伤，高频率的屈伸膝关节、内收内旋小腿等，又没有合适放松使得肌肉紧绷，会使鹅足腱滑囊壁增厚，并伴有滑囊液过分构成，致使个别肿胀和痛苦，称为鹅足腱滑囊炎，这在瑜伽习练者之中并不有数。加之鹅足腱滑囊区个别肌腱彼此嵌插、罗列严密，当这些肌腱协做调和不一致，也轻易构成慢性劳损，加剧了鹅足腱滑囊炎。
重要病症
1、膝关节前内侧痛苦，疏通后加剧，憩息后减弱；
2、膝关节内侧关节线下方2-5厘米痛苦、压痛、肿胀；
3、膝关节屈伸、高低楼梯（尤其是上楼梯时）痛苦加剧。
痛苦场所
别的，膝关节内侧痛苦，尚有也许所下列2种景况哦。
1、内侧副韧带损伤；
2、半月板损伤。
内侧副韧带及半月板场所
?内侧副韧带损伤
正常产生于急性暴力损伤，例如：踢足球、打羽毛球等，模范病症是内侧副韧带压痛和软布局肿胀。关于瑜伽习练者来讲，内侧副韧带损伤并偶尔见，但关于运鼓动来讲，也许会呈现这类处境。一旦呈现损伤，病院确诊损伤水平，而后抉择手术诊疗或保守诊疗。
?半月板损伤
和内侧副韧带损伤相同，半月板损伤，相同是产生在膝关节急性暴力扭伤景况下，模范病症为：膝关节肿胀和下蹲时会有痛苦，除此除外，膝关节在曲折挺直的进程中，会感到到膝盖内部有异物，浮现卡住感到。要是呈现上述处境，很有也许是半月板遭到了损伤，病院确诊损伤水平，而后抉择手术诊疗或保守诊疗。
怎样诊疗及痊愈
1、憩息
当你认为膝内侧痛苦真实受不了时，请准时停下一共习练。
2、诊疗
1）关于研习后立刻构成的膝内侧痛苦，也许抉择冰敷来缓和。
2）较为严峻（肿胀显然，剧痛难忍）者提倡只管就诊，遵医嘱停止理疗。
3）关于非急性期膝内侧痛，病院理疗科、痊愈科停止理疗。
4）也许合适运用肌贴来坚固膝内侧本质感想。
3、拉伸
肌肉过紧、柔韧不够，也是鹅足腱滑囊炎的重大诱因，针对起止于膝关节四周的肌肉停止充足拉伸尤其重大。
大腿后侧舒展
站立前屈
▲
坚持站立姿式，双足收拢，呼气俯身向下，手放在两足外侧。保证双腿只管挺直，软和骨盆，头顶舒展向足趾。（入门者也许用瑜伽砖或许椅子辅佐，不须要做完一共式）
单腿头到膝
▲
坐在地上，一腿挺直，另一足抵会阴或内腹股沟。吸气深长脊柱，呼气手和足彼此拮抗，头顶舒展向足趾。（入门者也许舒展带辅佐，不须要做完一共式）
双腿背部舒展
▲
和站立绝对前屈很彷佛，坐立，蹬直双腿，手抓足，吸气深长脊柱，呼气投入体式。（入门者也许舒展带辅佐，即是手足之间有条瑜伽带，不须要非的手抓足）
抱臂前屈
▲
站立，双足翻开与骨盆同宽，互抱手肘，呼气俯身向下，头脸部放松，当然呼吸。
小科普：腘绳肌
腘绳肌：大腿后侧肌、起自坐骨结节，止于胫骨，逾越髋膝，影响为伸髋屈服。包罗半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。缝匠肌和股薄肌不属于腘绳肌。
股二头肌及起止点
半腱肌、半膜肌及起止点
小腿后侧舒展
强化侧舒展
▲
站立（也也许从下犬式投入），两足之间一条腿的间隔，前足跟瞄准后足足弓，将骨盆转正瞄准正前哨。吸气舒展脊柱，呼气双手在小足趾双侧，俯首舒展脊柱向足趾。
下犬式
▲
双手与肩同宽，足向后走到脊柱能充足舒展，而且足跟落地。手臂挺直，双腿蹬直。尽也许经过舒展手足来将脊柱延长。
大腿前侧（股四头肌）舒展
雷电坐
▲
肩跪立，尽也许将足跟，足踝内侧，大足趾收拢。也许在膝窝里垫上一条毯子，如此膝盖前哨翻开的空间更多。
髋内收肌舒展（Hipadductorstretch）
小科普：髋内收肌
当双腿并起时（向中线聚拢），用到的即是髋内收肌群。内收肌群可分为短内收肌群（耻骨肌、短收肌和长收肌）、长内收肌群（大收肌、股薄肌）。
侧角舒展式
▲
双足翻开大于一条腿的间隔，手臂平坦，转足左足内扣45度，右足右腿向外转90度。上提胸腔，从右内腹股沟屈腿到巨细腿笔直。以后右手落在右足外侧，手臂举过火顶。
鹅足垫滑囊炎是由于过分运用而引发的膝内侧痛苦。罕用的解决法子包罗憩息、冰敷、涂抹消炎药等，较严峻者提倡就诊接纳理疗，待炎症消解后痛苦会显然减弱以至消散；经过瑜伽体式的拉伸和气力熬炼来抬高膝关节四周肌肉原料是一种从底子上诊疗鹅足垫滑囊炎的法子。
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