瑜伽体式练习中，拜日式是必不可少的，大部分的瑜伽课堂上都会出现，是一套非常经典的练习序列，简短的一套练习里既能锻炼到力量，也能提升柔韧性。瑜伽拜日式，也称为太阳致敬式。是为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。练习瑜伽拜日式时，要保持谦卑，心中要满怀感激之情。如果您练习过Vinyasa，力量瑜伽或阿斯汤加，则可能会更熟悉拜日式A和B。但您听说过拜日式C吗？虽然拜日式C与传统拜日式略有不同，但都是同宗同源的。你可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。拜日式C在体内产生热量。唤醒身体各个部位。通过鼻子呼吸可以使您的身体产生更多的气流，它还有助于减慢我们的呼吸和心律，从而使您的锻炼更有效。拜日式C详解1，山式双脚并拢站立，平衡双脚的重量挺直脊柱，打开胸腔，手指张开，手掌朝前放于体侧可以将手放在胸前合十，保持均匀呼吸2，吸气：手臂上举式吸气，手臂上举，伸展身体手掌放在头顶，凝视您的手肚脐拉向脊椎，启动核心，可在此处添加后弯3，呼气：站立前屈呼气，从髋部开始向前折叠可微弯曲膝盖，以将手掌放在垫子上头部下垂，放松脖子，凝视您的胫骨4，吸气：半前屈抬起躯干时吸气，拉长脊椎，展平背部，使其与地面平行将指尖放在地板上或将手放在胫骨上凝视地板，以使您的脖子与地面平行可根据需要稍微弯曲膝盖，以确保背部平坦5，呼气：站立前屈呼气并向前折叠，手掌放在垫子上头靠在胫骨上6，吸气：低弓步吸气，右腿后退，右膝放到垫子上，臀部下沉左脚放于双手之间，左膝在脚跟上方手掌放在垫子上，或上举过头顶，抬头凝视，放松肩膀7，呼气：下犬式呼气，将手掌放在垫子上左腿向后，抬起臀部，脚后跟向下双腿可以伸直或膝盖微弯曲，拉长脊柱体重均匀分布在手脚之间，放松颈部8，吸气：板式吸气，身体向前，肩膀放在手腕上方张开手指，身体成一直线肚脐拉向脊椎，启动核心使整个身体都参与其中9，呼气：八体投地呼气，将膝盖放到垫子上，胸部也降到双手之间的垫子上肩膀悬停在双手上方，下巴放到垫子上臀部和腰部拱起，保持均匀呼吸10，吸气：眼镜蛇式吸气，胸部向前，将胸部和肩膀抬离垫子，大腿放在地面上抬起躯干，打开胸腔，凝视前方11，呼气：下犬式向上抬起臀部，推回下犬式在这里保持5次呼吸12，吸气：低弓步吸气，右腿向前迈出一大步，进入低弓步右脚放在双手之间，左膝放到垫子上，手臂上举13，呼气：站立前屈抬左腿向前来到站立前屈，保持均匀呼吸14，吸气：半前屈抬起躯干时吸气，拉长脊椎并展平背部，使其与地面平行指尖放在地板上，可根据需要微弯曲膝盖，以确保背部平坦15，呼气：站立前屈呼气向前屈，手掌放在垫子上头靠在胫骨上16，吸气：手臂上举式吸气，手臂上举双手头顶合十，肚脐向脊椎拉，以启动核心17，呼气：山式脚尖并拢站立，挺直脊柱，打开胸腔双手放于体侧或胸前合十现在就完成了拜日式C的一半，然后换腿重复练习另一侧，以保持平衡。虽然拜日式C是热身序列，但重复几次也可以作为一个完整的练习。可以尝试进行一些修改，比如抬起手臂，后弯或扭转等。每次过渡和保持姿势时，请专注于呼吸，这将有助于在体内产生更多热量，从而增加血液流动。
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