新一代的产后麻麻们，都希望“卸了货”之后无论身体还是身材，都可以快速地恢复到生娃之前的状态。
但是，对于何时是“卸货后”可以开始进行身体恢复的最佳时机，却常常与家人存在争议——
在老辈的思想中，认为坐月子期间就是要老老实实躺在床上任人“伺候”，别说运动了，洗澡刷牙都别想！不管你要干什么，都等过了月子再说！
其实，月子期纯躺平并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张，减缓血液循环的速度，反而让身体恢复的更慢了。
对于从月子期开始到哺乳期的新手妈妈来说，此时运动会比不运动的妈妈们更能避免骨质疏松。
这是因为哺乳期的女性每天要将自己身体中贮存的钙，大量转移到母乳中去，而钙的损耗会直接造成骨密度的损失，如果没有及时做恢复运动或者不爱运动的人，本身就更容易加剧骨质疏松。
除此以外，运动还可以帮助我们加快血液循环，增强皮肤弹性，这些对于刚刚生产完的女性来说都是非常重要的。而且，月子期恢复得好还会大大增加你之后的恢复效果。
所以，在身体允许的情况下，妈妈们月子期应该多做一些适当的运动来促进身体恢复。
当然，月子期是一个非常特殊的时期，并不是所有运动都适合在这个阶段内去进行。此时的运动，主要是一些针对产后特殊问题的恢复训练。
比如，对于所有新妈妈来说，最头疼的部位——卸完货的大肚子。很多妈妈，在卸完货以后就迫不及待地开始了腹部的瘦身计划，争分夺秒地誓要恢复孕前小蛮腰。
卷腹、仰卧起坐、平板支撑……什么收腹效果好就做什么，但是，你知道吗？
生产后越早开始这些训练，你的肚子就可能越练越糟！腹直肌分离恶化程度，与这些训练的强度成正比！
所以，刚刚生完娃想要开始瘦身计划的妈妈们注意了！一定要记住，在你的腹直肌分离没有恢复好的情况下，凡是有卷动上半身的动作，千万不要做！例如卷腹、仰卧起坐，这样的动作会加剧你的腹直肌分离程度。其实，想要产后快速收回放肆的大肚腩，根本不用这么麻烦，一条毛巾，安安静静站着不动，坚持一个月，腰围至少缩小10cm！1
先激活，再做针对性训练
，，首先，休息了十个月的腹部肌肉很久没有经过训练，在恢复运动之前，我们需要先激活，然后再做针对性训练。这里给大家分享一个非常棒的激活方法，如果你每天认真锻炼，一周可以帮助大家减少3~4cm的围度——“收腰呼吸大法”。1、站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，放在肚脐再靠上一点的位置。
2、用鼻子吸气，让空气灌满胸腔，用嘴缓缓吐气，边吐气边收紧腹部，感觉已经没气可吐的时候，给腹部一个压力，再吐一口气，
3、当你觉得你快要憋死的时候，其实你还有潜力再吐最后一口气，别犹豫，最后再给腹部一个压力，颤抖着再吐最后一口气，感觉腹部一圈的位置在不断收紧，两个手离得越来越近，腹部深层肌肉有一种酸痛感，要抽筋的感觉，就是激活到腹横肌了。
然后快吸一口气，不要真的被憋死了！
是不是超级简单？这个动作真的可以随时随地地练起来。2
激活完腹部肌肉，下面开始真正地练习
，，激活完腹部肌肉，下面就要开始真正地练习了。这个动作叫靠墙抽毛巾，你需要一个毛巾和一个家人辅助你做练习。首先，我们将毛巾叠成有厚度的一个细长条。第1步：首先以站立姿势，双腿与肩同宽，脚跟靠住墙，肩膀靠住墙，我们的脊椎是呈s型的，当我们靠在墙边时，腰部与墙是有缝隙的（上左图）。
第2步：练习收腹，需要我们尽可能的，用背部贴紧墙壁。此时是一个收腹的状态（上中图）。
第3步：我们可以将一个长方形的毛巾，30X70cm左右大小，把毛巾叠成四叠的长条状，将毛巾一头垫在腰与墙壁之间的缝隙，尝试收腹，用背部紧紧压住毛巾。在背部用力的同时，腹部就是一个收紧的状态了。
之后，请家人站在你的侧面，用手拽住毛巾的另一头，轻轻用力，一点点的向侧面抽出，产后妈妈则要用腰腹的力量，尽力的向墙壁贴紧，阻止毛巾被抽出，形成一个对抗，至少保持毛巾15秒内没有被抽走，即为完成一组训练，这个锻炼可以15秒一组，每天做3组，中间休息1分钟，当妈妈觉得已经可以轻松应对的时候，可以加长时间进行练习，比如保持30秒毛巾不被抽出。
用最简单的方法学会收腹，不仅肚子会变小，腰背部也会轻松，还有助于缓解新妈妈的腰背疼痛问题～苗条不是少女的特权，做了妈妈也可以一直美下去！如果你觉得减掉1斤很容易，那么减掉斤就是一百个容易！育学园与产后瘦身大咖金紫亦为每一位想要“瘦得容易”的妈妈开通了会员专属专区福利，在育学园app转载请注明：http://www.cbpxw.com/ysbj/14878.html
