人到底什么地方最容易长胖，其实自然就是腰腹部位了。腰腹部位本身就比较容易囤积脂肪，然后为什么有不少的人除了腰腹部位长胖之外，双腿也会变得比较肥硕，主要的原因就是缺乏锻炼。而且日常的饮食也没有控制，特别是上班一族，就是因为一整天坐着的时间比较久，所以更容易会出现大粗腿，要想拥有自信，要想让腿逐渐瘦下来，首先就应该选择多锻炼，比如下面的这几个锻炼就必不可少。深蹲敬礼式，与其一直坐着不动，不如就选择深蹲坐姿，有很多人都会觉得下蹲5分钟其实就等同于步行一分钟，这也是一组极佳能够锻炼双腿的一组动作，可以让瘦腿变得更加轻松。首先保持自然站姿，两腿逐渐的分开，两只手在胸前保持合掌，屈膝往下坐，直到小腿的内侧可以和大腿的内侧紧贴，双手的大臂外侧，也可以放在膝关节的内侧，眼睛始终看向前方，可以反复练习5~10次。高位起跑式，这就好像是迈开腿跑步的一种姿势，能够有效达到锻炼双腿的目的，而且可以把双腿的肥肉逐渐的消除，达到真正瘦腿的作用，与此同时也具有美化双腿线条的效果。首先进入到站姿，两只手扶在髋部，左腿屈膝，右腿往后一步让大腿和地面之间保持平行，两只手可以朝着耳朵的方向伸展，在双臂的带动下，上身后弯，双手五指保持张开，然后打开胸腔，坚持半分钟之后重复练习。侧角腿伸展式，通过腿侧边抬起，也可以有效达到锻炼双腿的效果，更具有提升手臂力量的作用，而且还能够伸展背部，锻炼腰腹部位，更具有缓解疲劳的效果，而这个动作也可以借助于凳子的辅助，能够有效促进身体的发力，这个动作本来就比较舒适。首先右腿朝着右侧迈开，然后逐渐的抬起，用大腿的内侧放在凳子的边缘，右侧的腰躯可以朝着左侧向下，左手朝着左边的耳朵方向伸展，左脚可以朝着左边移动，将右腿尽可能地抬起来，保证右腿的往上伸直，左脚踩在地面上，坚持5~8个呼吸。单腿下蹲式变体，这一个动作其实和上面的这些动作都比较相似，但是在锻炼的时候很明显难度比较低，如果没有办法练习上面的这一些动作，也可以选择多坚持这一个动作，能够有效达到瘦腿的效果。首先进入到双角式，左膝弯曲，脚跟逐渐的抬起，右手支撑在右腿的后面，手掌心朝向天花板，右腿保持完全的伸直，眼睛始终看向右侧的地面，坚持5~8个呼吸。
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