过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品吃这些食物要注意搭配,不能过量
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟接着双腿屈膝,两手抱 膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次
多吃护胃、顺气食物
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物
练习几个小动作
首先是各种豆类豆类所含的低聚结核性胸腔积液症状糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状因此老年人晚餐最好少吃豆制品
杜绝狼吞虎咽
有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤
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警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗
晚餐少吃产气食物
克服不良情绪
高纤维食物别过量
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧
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