年三伏天是从公历年7月13日开始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天是中国农历小暑与大暑之间的一段时间，它是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，“睡不醒、没力气。”“睡觉为啥不解乏？”进入伏天之后，这样的抱怨此起彼伏，所以年三伏养生除了 21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。三、睡眠的方法养生家认为，一般常人选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进人中、晚期妊娠的人，左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
入睡法因人而异，下面介绍3种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。四、失眠之中医建议从中医的角度看，失眠因体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑，上火扰动，心神不安引起。长期失眠后，心血不足，神失所养，情况就会愈加恶劣。那么如何养心安神地睡个好觉呢?具体来说，中医把失眠分成8种类型心火偏旺型——心烦意乱，翻来覆去睡不着调理建议心火旺一般是因为饮食不调、缺乏锻炼等多方面的原因引起的。心火旺会出现口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等症状。心火偏旺型的失眠人群，可采用放血疗法清泄心火。也可以用灯芯草和淡竹叶30克，加入毫升的水煮开代茶饮。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的，并通利小便。肝经火旺型——易怒口苦，半夜醒来就睁眼到天亮调理建议肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各下。肝火旺按这2个穴位都会疼，疼是身体带给你的警报。
太冲穴：属肝经位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。阴陵穴：位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。另外，还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右，清香疏肝安眠。食疗方面，可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝经和大肠经，清肝泻火。但此茶偏寒，脾胃虚寒的人最好咨询医生后服用。痰热扰神型——口苦头重，胸闷心烦调理建议
痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。最有效的是那揉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴，同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴，睡前各按揉下。食疗方面，可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克，与毫升的水一起煮茶代茶饮。胃气不和型——肚子胀到睡不安稳调理建议临睡前可以找6个真空气罐，2个拔在腹部的中脘穴、气海穴，其余四个可以拔在大腿前侧的胃经的足三里穴，10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法，不要拔太多个和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟，也能缓解胃气不和引起的失眠。
中脘穴：位于任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。气海穴：位于任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。足三里穴：位于胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。心肾不交型——整夜整夜地睡不着，做梦很多调理建议心肾不交型失眠是心火旺、肾气弱引起的。主要症状有心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状。日常可以用手心摩擦脚心，左手心对右脚心，右手心对左脚心，摩擦到手心饿脚心都发热为止。这样多余的心火就能补到肾上，肾气上升正好是睡眠的最佳状态。心脾两虚型——胃口差，健忘疲劳易头晕调理建议
心脾两虚的失眠多为劳心劳神，压力过大。白天在办公室可以用百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血。心胆气虚型——胆气不足，遇事易受惊吓调理建议心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。温馨提示：三伏睡眠养生最好根据个人体质进行，具医院中医预防保健科，向中医专家咨询！
北京治疗白癜风哪里安全北京哪里治疗白癜风手术好转载请注明：http://www.cbpxw.com/hbzz/5566.html
