早起，让生活更精彩
朋友小凡最近的状态特别好，每天都精力充沛，这源于她近期的一个改变。小凡是一个“拼命三娘”，除了努力工作外，下班后她还坚持自学专业知识，每天不学到半夜12点决不罢休。而晚睡却导致了晚起，她每天都是匆忙起床、匆忙奔向地铁、踩点到公司，一整天都提不起精神。于是，她决定不再熬夜，改为早起学习。第二天，她起了个大早，一边听手机上的英语课，一边给自己做了一份丰盛的早餐。接着从容去坐地铁，还提前到达了工作岗位，工作效率也大大提高。早睡早起、规律作息，让小凡感到自己充满了力量，也让她对自己的生活开始有了掌控感。早起可以帮你改善心情、提升效率。哪怕只是早起一小时，也可以让自己变得更从容，生活更精彩。能掌控早晨的人，才能掌控人生
常常听到有人抱怨：“我习惯了睡懒觉，真的起不来。”“天气多冷啊，在被窝里躺着多舒服呀。”其实，如果你早起过，你就会明白，目睹日出那一刻，真的有振奋人心的力量。曾经有一段时间，我的情绪特别不好，朋友就喊我一起早起跑步。天还没亮，我们就出门，跑了半个小时之后，太阳才慢慢探出头。在日出的那一瞬间，我特别感动，因为那一刻我发现原来生活是这么美好，之前的烦恼显得那么微不足道。早晨起床之后的那段时间，是一天中的黄金时间，在那段时间中，我们拥有最饱满的情绪和状态。而这种情绪和状态，将会影响我们一天的生活。掌控了早起的时间，也就掌控了我们一整天的状态。越早起，越自律。而自律，可以改变你的人生。3个小方法，帮你轻松早起
第一，提前做好早起的待办事项表。早起为什么不容易坚持？因为我们在坚持的过程中，容易忘记自己为什么要早起。提前一天将早起需要做的事情列成清单。这样，早起之后照着清单去行动，就不会出现因为纠结为什么要早起而放弃早起的情况了。
第二，把早起和愉快的感觉联系起来。刚开始早起，我们总是感觉不适应，心理上很抗拒。这时，你可以先不要规定自己要学习或锻炼，而是吃一顿美味的早餐，让早起变成一种愉悦的体验，再慢慢调整。
第三，加入一个圈子，让环境影响你。你还可以找到一个早起的圈子，结交同频的小伙伴，环境的力量会推动你不断前行，更不容易偷懒放弃。
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②发声训练：
*气沉丹田，腹式呼吸，用气发声训练
*五腔共鸣训练（胸腔共鸣、口腔共鸣等等）
*声音穿透力、感染力训练
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