［预备姿势]直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交叉互握，掌心向上。［动作］1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。如此反复十六至二十遍，使呼气、吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。此为第一段。从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气，使身体有更多的氧气，同时可加强心血循环，尤其是头脑的血液循环，并将动脉血液运输给全身肌肉和各器官，以解除疲劳，清醒头脑。“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。上焦是指胸腔部器官，主要包括心、肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要指脾、胃等脏腑；下焦是指下腹部和盆部器官，包括肝和肾等脏腑。所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各内脏器官。这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是以调理肺脏与心血循环(上焦)为主，以增加呼吸和血液循环。
转载请注明：http://www.cbpxw.com/hyz/15016.html
