练瑜伽，经常听到老师说要开髋，这是为什么呢，开髋又有什么益处呢？髋部位于身体中段，是躯干和下肢的连接部位，是人体最大的负重关节，也是我们能量的中心。#百里挑一#开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病，还可以帮助新陈代谢，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病，缓解腰痛。下面分享一组开髋序列，灵活髋关节，滋养骨盆，效果杠杠滴！1、女神式变体进入女神式、双手胸前合掌脚尖、膝盖注意向外打开呼气，左腿内旋，左膝贴地吸气，回到女神式，呼气，反侧左右交替为一次，重复10-12次2、踮脚女神式保持女神式，吸气，手臂上举呼气，右脚尖向上踮高髋部向下沉降，脊柱延展左右交替为一次，重复10-12次3、动态女神式保持女神式，手臂向上举呼气，收紧核心，髋部向下大腿与地面平行，膝盖脚尖同向吸气，还原，动态练习10-12次4、门闩式变体进入门闩式，右腿屈膝落地左腿旁侧伸直，脚尖指向前方呼气，臀部向后，髋部屈曲吸气，双手推地，髋部向前推重复10-12次，交换另外一侧5、下犬式变体进入下犬式，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝画圈重复10-12次，交换另外一侧6、侧蹲式进入侧蹲式，从右侧开始呼气，收紧核心，身体侧向右侧右髋外旋，左腿伸直，脚尖回勾吸气，换左侧，左右交替为一次动态练习10-12次7、站姿髋部绕动站立位，右腿屈髋、屈膝向上抬呼气，髋部从外向后画圈重复10-12次，交换另外一侧8、快乐婴儿式仰卧位，进入快乐婴儿式吸气，双手抓握双脚外侧呼气，收紧核心，大腿平行地面左右晃动身体，背部贴实垫面双肩放松，停留1-2分钟9、快乐婴儿式变体从上一体式退出，进入半婴儿式呼气，左腿伸直小腿脚跟贴地停留1-2分钟后换另一侧10、桥式变体仰卧，双腿屈膝进入桥式吸气，右髋外旋，右脚放左腿上呼气，收紧核心，挺髋向上胸腔上抬，肩膀压实垫面动态练习10-12次，交换反侧
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