没图没据，都不敢来写这个回答！但是小荒偏偏就是有！不信你看！小荒要上图咯~全文简单粗暴警告！！跑步，是最简单也是成本最低的一项运动，只要有一双跑鞋，随时随地都可以开始。坚持一年，会有什么变化呢？先甩证据啦~~~下面小荒就简单来说说3点变化吧~变化一：减脂~跑步是很好的有氧运动，只要你每次跑步有坚持30分钟以上，时间长了肯定会掉脂肪，不过减脂也跟你的饮食和睡眠有关，如果你每天摄入过多，即使每天都跑5公里，也是很难看到效果的。但是也不能节食，主食、肉，蛋，蔬菜这些都不可缺少的，有些女生一旦减脂，就视主食为毒蛇猛兽，不吃或是一天只有一顿主食，随着就有姨妈出走、掉发等问题出现。每天5公里，除了脂肪的消耗，如果没有进行一定的力量训练，只进行有氧训练的话，体重可能掉得明显，但是整体肉是松松垮垮的。所以建议还是要进行适当的力量训练，同时运动后补充足够的蛋白质。变化二：心情变好~跑步能让人心情愉悦，跑步能促进多巴胺的分泌，多巴胺能传递兴奋和开心，在跑步后，多巴胺分泌还能保持一定时间的增长，因此也能让人心情更愉悦，所以，当你心情不好的时候就去跑一场吧，如果一场没能让你心情愉悦就两场吧~变化三：变年轻活力跑步能调动全身的气血、血液循环，和新陈代谢的速度会加快，就能促进皮肤的排毒与代谢，坚持一段时间皮肤状态会变好，整个人看起来也更年轻，更有活力。再来分享一些长期坚持跑步对身体的好处吧~★正确的跑步姿势可以帮助改善颈部、肩部、脊椎问题尤其是对于久坐族的小伙伴来说，长期坚持能够缓解脖颈僵硬、驼背的情况；★能够使得腿部的肌肉变得结实、健美，还能锻炼膝盖，使得膝盖更结实；★跑步几乎能够锻炼到全身多方位的肌肉，包括肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物；★可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹，此外，跑步对身材的改变还体现在腰部、臀部两个部位，可能刚开始跑步体重没有明显减轻，但是身材会得到明显改善，尤其是腰线会变得更漂亮；★中长跑还可加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。小荒温馨提示啦~跑步虽好，但是不要一味追求速度和公里数，要循序渐进，听从自己身体的声音，不要拖着疲惫的身体运动，也不要一开始跑步就5公里、10公里，这反而会损害你的身体，适得其反。任何运动都要量力而行，注意控制饮食、才能达到减脂的目的。跑完也要记得补充蛋白粉啦~
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