从古至今，人们就特别的注重睡眠，而人生当中的第一大补药就是睡眠，医学家更是把睡眠称为自然的康复剂，但是睡眠却是一门学问。
人生最大的悲哀莫过别人一夜好眠，你却每每凌晨3、4点自然醒，比闹钟还准，惊醒之后翻来覆去，睁着眼睛盼天亮，这种场景你或许似曾相识。
长期睡眠不足，容易导致自身健康受到损害也会引发多种疾病，所以积极调节睡眠，质量非常关键，中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应。
在相对应的时辰里，脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。
什么是失眠？
中医认为，正常的睡眠取决于阴阳的平衡，充足的气血和稳定的心态，如果这些方面做得不好，就会发生失眠。
失眠主要表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数大于2次）、早醒、睡眠质量下降及总睡眠时间减少（通常小于6小时）。
还有一种睡眠量是够的，但是质不好，夜间经常多梦，白天精力不能恢复，不管是质还是量，会造成白天的社会功能，或者生活能力下降，才能诊断为失眠，对于失眠者来说，环境对其的影响很大，有一个舒适、优雅、温暖、清新的环境，有利于提高睡眠质量。
01为啥半夜3、4点总是“自然醒”？中医直言：身体这2处“堵”住了
——肝经堵了
肝，对应着十二时辰中的1点~3点，在这个时间点容易醒来，大多因为肝火旺盛所导致，肝的排毒功能下降，“肝藏血”人在躺下的时候，血液会储存在肝脏中，当肝经堵住的时候，血液归肝就会受阻。
而“肝主魂”，魂不守舍，人在这个时辰就特别容易醒，除了1-3点早醒，肝经不通常伴有以下表现：两鬓早白、头发油腻、掉发严重；眼睛干涩、视线模糊；指甲有竖纹、易断；口苦口臭；情绪暴躁不受控制。
——肺经堵塞
肺是人体的呼吸器官，是人体重要的造血器官，位于胸腔，覆盖于心之上，当人体进入深度睡眠时，肺部会对人体进行修复与排毒，凌晨3:00~5:00是肺经的时间，如果肺气不足，肺火旺盛，很容易醒来，导致无法再次入睡，影响人的睡眠质量。
肺气不足还会造成皮肤以及头发失去光泽，毛孔变大，头发变得干燥，睡觉容易打呼噜，还会对各神经系统造成影响，容易诱发三高问题。
02睡眠不足的危害有哪些？
★记忆力下降
由于大脑平时处于高度消耗和运转状态，平时保证充足的睡眠有助于保护大脑，若儿童经常睡眠不足，大脑不能够得到充分的休息和保护，就容易会导致记忆力减退、反应迟钝等情况，还会增加疾病的风险，会出现心脑血管疾病、血压升高、等内分泌功能紊乱、风险。
★情绪不稳定
如果长时间睡眠不足有可能会扰乱自身的精神系统，而且还会让人心情变得比较烦躁，也会处于一种焦虑不安的状态，常导致情绪异常波动、抑郁和焦虑，表现出易怒、抑郁、缺乏安全感，甚至可能导致焦虑和抑郁等精神疾病，造成睡眠质量下降，形成恶性循环。
★睡眠不足加速皮肤衰老
当没有充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
★免疫力降低
长期的睡眠不足会导致机体功能得不到恢复，引起内分泌失调。体内白细胞的产生出现异常，人体抵抗疾病的能力就会下降，引起免疫力降低。
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