不管是因为受伤，整天坐着办公，或者走路，都不自觉的含胸驼背。任何时候，一旦发现自己含胸驼背，尝试停下来，肩膀往后旋，深呼吸。做3个（或更多）简单的开肩瑜伽体式，肩膀会放松，胸腔会打开，呼吸会更加顺畅和深入。报名火热进行中，点击进入免费咨询练瑜伽是最好的瘦身美体的方式，可以开肩开背瘦大腿，让我们拥有完美的身形。瑜伽练习也是非常方便的，不需要很大的运动场地，也不需要昂贵的健身器材，更没有严格的年龄限制，只要真心喜欢运动，可以练一辈子。瑜伽培训课教练为大家普及瑜伽开肩的重要性和正确方法：首先，认识下我们的肩关节。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。我们的髋关节也属于球窝关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差，随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。所以，开肩的练习对于我们自身身体的健康是至关重要的。开肩练习是从僵硬到柔软的一个过程，为什么说开肩不简单呢？主要是因为在我们肩关节周围有很多肌肉，位置比较复杂，肌肉之间相互交叉，练习方法要是不对，就会受伤。举个简单的例子，我们在自己练习开肩体式的时候，如果你不收缩腰腹部，只是利用腰椎的力量去开肩，那么很可能就会挤压脊柱，长期可能导致脊柱磨损老化，也就达不到我们练习瑜伽的原则了。如果感觉脖子僵硬、背部或者肩膀高低不对称，下面瑜伽培训课教练介绍9个瑜伽开肩体式，坚持经常练习，很快就有效果。1、站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。保持5个深呼吸。2、海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开。保持5个深呼吸。3、反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。保持5个深呼吸。4、鹰式站立，弯曲左膝盖靠近胸腔。弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧。右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上。慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部。保持5个深长的呼吸。解开手和腿，重复另外一侧。（你也可以选择坐下来，手臂的动作保持不变。）5、弓式趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。脚和手的立相互对抗。保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。保持5个深呼吸。6、牛面式金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。保持5个深呼吸，然后换边。7、穿针式从四脚板凳式开始。右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。保持5个深呼吸，然后换边。8、十字交叉趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。下巴在肩膀中间，手指往远处走，延展手臂。保持5个深呼吸，然后换边。9、8字扭转趴下来，左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。保持尽量长的时间，如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。（注意：这是个很深的拉伸肩膀的体式，进入体式或者出来体式一定要慢）瑜伽培训课老师提醒：从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1小时左右，这样才能保证练习效果。瑜伽可以活到老练到老，瑜伽开肩美背可以提升整个人的气质，开肩的灵活性提高了，就能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。瑜伽是一项健康运动，也是对待生活的一种态度。但瑜伽不是青春女人的专利，适合所有人#禅逸瑜伽#私教培训课量身设计，有针对性锻炼，迅速提升柔软度改善腰疼背痛不用吃药，一起来参加瑜伽培训课吧
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